Waspadalah Ketika Sabuk Sudah Melingkar di Bawah Perut!

Ilustrasi

REPUBLIKA.CO.ID, Anda merasa sabuk Anda sudah bergeser tempatnya dari 10 tahun lalu? Praktisi kesehatan ternama di Amerika Serikat, Dr Mehmet Oz, menyarankan Anda untuk berhati-hati. Ketika sabuk sudah melingkar jauh di bawah perut -- dengan lingkar pinggang yang sudah "memuai" -- maka ini pertanda Anda harus mengatur pola makan dan giat berolah raga. "Obesitas lekat dengan aneka jenis penyakit, apalagi jika usia juga telah merambat naik," ujar pria yang kerap menjadi tamu di Oprah Winfrey Show ini.

Menurutnya, lingkar pinggang tak boleh lebih dari setengah tinggi badan. Bila sudah di atas itu, "Bersiaplah, karena serangan jantung dan diabetes sedang mengintai Anda," ujarnya.

Bagaimana untuk mencegah hal itu terjadi? Berikut ini delapan tips dari Dr Oz tentang pola hidup yang sehat:

Senyum, Tertawa, dan Bahagia

Tertawa tidak hanya mengusir stres, mempromosikan ikatan sosial, dan menurunkan tekanan darah, juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi membawa kelucuan ke dalam hidup Anda, entah itu melalui teman atau bahkan sebuah acara TV baru sangat dianjurkan.

Jangan melewatkan sarapan

Serat di pagi hari berarti mengurangi kelaparan di sore hari, waktu ketika Anda yang paling mungkin merasa lelah dan memerlukan gula bagi tubuh. Dr Oz mengaku biasa sarapan dengan havermut yang biasanya dicampur dengan kismis, kenari, dan minyak biji rami. Berangkat pagi-pagi dengan sarapan yang cukup juga menjaga metabolisme Anda lebih aktif sepanjang hari.


Jangan membiasakan diri tidur larut malam

Film di TV kabel langganan mungkin mengasyikkan, tapi mereka tidak sebanding dengan ketegangan pada sistem Anda. Tujuh jam tidur malam tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama, tetapi juga menurunkan stres Anda, menajamkan memori Anda, dan mengurangi hasrat untuk makan yang tak perlu. Tetapkan waktu tidur dan tepatilah. "Target saya adalah 22.30 saya dan keesokan harinya saya akan fit saat saya mengayuh sepeda stasioner," ujarnya.

Ambil napas dalam-dalam

Lakukan ini di mana saja, kapan saja. Hisaplah udara melalui hidung sampai paru-paru penuh. Mereka akan mengisi dengan oksida nitrat, bahan kimia yang ditemukan di bagian belakang hidung Anda yang membuka pembuluh darah. Dosis oksigen akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih waspada. "Ini adalah teknik rahasia saya untuk menenangkan diri sebelum melakukan operasi serius pada pasien," ujarnya.

Amati kotoran Anda

Bukan hal jorok ketika saat buang air besar selesai Anda berbalik dan melihat pada kotoran Anda, yang berbicara banyak tentang usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kotoran harus halus dan berbentuk, seperti usus besar Anda. Jika keluar terlalu kental, atau bahkan seperti kelereng, artinya Anda sembelit. Anda perlu meningkatkan asupan serat dan air. "Hal ini terjadi kepada saya ketika saya bepergian, jadi saya mengonsumsi banyak serat sebelum perjalanan untuk menghindari mudah tersinggung," ujarnya. Namun Dr Oz tak menganjurkan untuk mengonsumsi makanan serat dalam bentuk pil atau yang instan lainnya, melainkan dari makanan segar.

Rasakan Warna

Makanan dengan warna cerah dan kaya warna lebih dari sekedar bagus untuk dilihat. Mereka juga dikemas dengan flavonoid dan karotenoid, senyawa kuat yang mengikat radikal bebas merusak dalam tubuh, menurunkan peradangan. Segenggam buah-buahan berwarna dan sayuran setiap hari akan Anda menuai keuntungan tanpa harus menyerah makanan lain. "Setiap kali saya melihat dan memakannya, mengingatkan saya bahwa makanan tersebut sering lebih kuat daripada obat-obatan yang dijual di apotek. Favorit saya adalah arugula dan blueberry," ujar Dr Oz.

Lakukan Diet yang tepat

Rahasia mengurangi berat badan tidak pada berpantang karbohidrat, lemak, makanan kuning, makanan padat, atau makanan yang dimulai dengan huruf G. Trik sebenarnya adalah dengan mengurangi asupan harian Anda sekitar 100 kalori. Pembatasan asupan kalori telah ditunjukkan untuk memperpanjang hidup pada tikus dan monyet. Dr oz mengaku setahun sekali mengatur ulang selera makannya. "Pokoknya, agar tetap sehat walaupun setiap hari makan lezat. Makanan apa saja boleh, pada prinsipnya, asal jangan berlebihan," jelasnya.

Jadilah pasien cerdas

Dokter dapat membantu Anda tetap sehat, tetapi tanggung jawab akhirnya jatuh pada Anda. Mencari pendapat kedua sebelum menjalani prosedur, karena 30 persen akan mengubah diagnosis atau rencana. Menyimpan riwayat medis yang ditulis, dan mendidik diri sendiri tentang masalah keluarga. Anda bahkan bisa mempertimbangkan untuk mendaftar ke Microsoft HealthVault sehingga file Anda diakses jika Anda menemukan kesulitan jauh dari rumah.

Red: Siwi Tri Puji B
Sumber: Men\'s Health

Waspadalah Ketika Sabuk Sudah Melingkar di Bawah Perut!

Ilustrasi

REPUBLIKA.CO.ID, Anda merasa sabuk Anda sudah bergeser tempatnya dari 10 tahun lalu? Praktisi kesehatan ternama di Amerika Serikat, Dr Mehmet Oz, menyarankan Anda untuk berhati-hati. Ketika sabuk sudah melingkar jauh di bawah perut -- dengan lingkar pinggang yang sudah "memuai" -- maka ini pertanda Anda harus mengatur pola makan dan giat berolah raga. "Obesitas lekat dengan aneka jenis penyakit, apalagi jika usia juga telah merambat naik," ujar pria yang kerap menjadi tamu di Oprah Winfrey Show ini.

Menurutnya, lingkar pinggang tak boleh lebih dari setengah tinggi badan. Bila sudah di atas itu, "Bersiaplah, karena serangan jantung dan diabetes sedang mengintai Anda," ujarnya.

Bagaimana untuk mencegah hal itu terjadi? Berikut ini delapan tips dari Dr Oz tentang pola hidup yang sehat:

Senyum, Tertawa, dan Bahagia

Tertawa tidak hanya mengusir stres, mempromosikan ikatan sosial, dan menurunkan tekanan darah, juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi membawa kelucuan ke dalam hidup Anda, entah itu melalui teman atau bahkan sebuah acara TV baru sangat dianjurkan.

Jangan melewatkan sarapan

Serat di pagi hari berarti mengurangi kelaparan di sore hari, waktu ketika Anda yang paling mungkin merasa lelah dan memerlukan gula bagi tubuh. Dr Oz mengaku biasa sarapan dengan havermut yang biasanya dicampur dengan kismis, kenari, dan minyak biji rami. Berangkat pagi-pagi dengan sarapan yang cukup juga menjaga metabolisme Anda lebih aktif sepanjang hari.


Jangan membiasakan diri tidur larut malam

Film di TV kabel langganan mungkin mengasyikkan, tapi mereka tidak sebanding dengan ketegangan pada sistem Anda. Tujuh jam tidur malam tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama, tetapi juga menurunkan stres Anda, menajamkan memori Anda, dan mengurangi hasrat untuk makan yang tak perlu. Tetapkan waktu tidur dan tepatilah. "Target saya adalah 22.30 saya dan keesokan harinya saya akan fit saat saya mengayuh sepeda stasioner," ujarnya.

Ambil napas dalam-dalam

Lakukan ini di mana saja, kapan saja. Hisaplah udara melalui hidung sampai paru-paru penuh. Mereka akan mengisi dengan oksida nitrat, bahan kimia yang ditemukan di bagian belakang hidung Anda yang membuka pembuluh darah. Dosis oksigen akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih waspada. "Ini adalah teknik rahasia saya untuk menenangkan diri sebelum melakukan operasi serius pada pasien," ujarnya.

Amati kotoran Anda

Bukan hal jorok ketika saat buang air besar selesai Anda berbalik dan melihat pada kotoran Anda, yang berbicara banyak tentang usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kotoran harus halus dan berbentuk, seperti usus besar Anda. Jika keluar terlalu kental, atau bahkan seperti kelereng, artinya Anda sembelit. Anda perlu meningkatkan asupan serat dan air. "Hal ini terjadi kepada saya ketika saya bepergian, jadi saya mengonsumsi banyak serat sebelum perjalanan untuk menghindari mudah tersinggung," ujarnya. Namun Dr Oz tak menganjurkan untuk mengonsumsi makanan serat dalam bentuk pil atau yang instan lainnya, melainkan dari makanan segar.

Rasakan Warna

Makanan dengan warna cerah dan kaya warna lebih dari sekedar bagus untuk dilihat. Mereka juga dikemas dengan flavonoid dan karotenoid, senyawa kuat yang mengikat radikal bebas merusak dalam tubuh, menurunkan peradangan. Segenggam buah-buahan berwarna dan sayuran setiap hari akan Anda menuai keuntungan tanpa harus menyerah makanan lain. "Setiap kali saya melihat dan memakannya, mengingatkan saya bahwa makanan tersebut sering lebih kuat daripada obat-obatan yang dijual di apotek. Favorit saya adalah arugula dan blueberry," ujar Dr Oz.

Lakukan Diet yang tepat

Rahasia mengurangi berat badan tidak pada berpantang karbohidrat, lemak, makanan kuning, makanan padat, atau makanan yang dimulai dengan huruf G. Trik sebenarnya adalah dengan mengurangi asupan harian Anda sekitar 100 kalori. Pembatasan asupan kalori telah ditunjukkan untuk memperpanjang hidup pada tikus dan monyet. Dr oz mengaku setahun sekali mengatur ulang selera makannya. "Pokoknya, agar tetap sehat walaupun setiap hari makan lezat. Makanan apa saja boleh, pada prinsipnya, asal jangan berlebihan," jelasnya.

Jadilah pasien cerdas

Dokter dapat membantu Anda tetap sehat, tetapi tanggung jawab akhirnya jatuh pada Anda. Mencari pendapat kedua sebelum menjalani prosedur, karena 30 persen akan mengubah diagnosis atau rencana. Menyimpan riwayat medis yang ditulis, dan mendidik diri sendiri tentang masalah keluarga. Anda bahkan bisa mempertimbangkan untuk mendaftar ke Microsoft HealthVault sehingga file Anda diakses jika Anda menemukan kesulitan jauh dari rumah.

Red: Siwi Tri Puji B
Sumber: Men\'s Health

Penderita Obesitas Kuras Duit dengan Bolak-balik ke Dokter

Obesitas (Ilustrasi)

REPUBLIKA.CO.ID, BELANDA-- Bagi Anda penderita berat badan berlebih, mungkin sudah saatnya banting setir menerapkan gaya hidup dan diet sehat. Peneliti Belanda mengungkapkan, obesitas cenderung membuat pengidapnya lebih sering pergi ke dokter, bahkan dibandingkan dengan perokok aktif yang mengidap penyakit paru-paru sekalipun.

Bila mereka lebih sering ke dokter walau hanya konsultasi, berarti berapa banyak kocek yang dikeluarkan perharinya? Analisis menunjukkan, temuan ini tentu tidak bisa dijelaskan oleh orang-orang penderita berat badan. Namun, tak dapat dipungkiri. orang yang bermasalah dengan berat badannya cenderung khawatir terhadar risiko dan serangan penyakit kronis, diabetes misalnya. Meningkatnya tingkat obesitas di Negeri Belanda tersebut menyebabkan jumlah perawatan obesitas pun membengkak.

Tim dari Universitas Maastricht meneliti data dari hampir 4.500 orang dewasa. Peserta diminta mengisi kuesioner yang dibuat untuk mencari tahu tentang gaya hidup mereka, pola diet mereka, kebiasaan merokok, berapa banyak mereka minum dan berapa banyak latihan yang mereka lakukan. Namun dari semua faktor gaya hidup, ternyata hanya indeks massa tubuh yang menjadi faktor independen terkait dengan sering berkunjung ke dokter.

Meskipun para peneliti tidak bisa menyimpulkan mengapa orang yang kelebihan berat lebih sering berkonsultasi ke dokter, tapi mereka berspekulasi pengidap obesitas kerap memiliki keluhan yang lebih kecil, seperti masalah tidur atau nyeri muskuloskeletal. Muskuloskeletal ialah penyakit yang menyebabkan perubahan berbagai organ tubuh.

Pemimpin studi, Dr Marjan van den Akker, menambahkan bahwa dokter akan berada di bawah tekanan jika semakin hari pasien obesitas semakin membengkak. Sementara, dokter umum dari Forum Obesitas Nasional di Belanda, Dr David Haslam berkata, "Ini kabar baik bahwa mereka khawatir mengenai kesehatan mereka dan ingin memeriksa tetapi kita juga tahu bahwa kita harus berbuat lebih banyak untuk mengidentifikasi dan mengelola pasien kelebihan berat badan.''

Namun, lanjut Haslam, bagaimana pun perawat harus lebih berkualitas untuk memberikan nasihat gaya hidup sehat bagi penderita obesitas."Praktik perawat adalah arus utama dalam pengobatan pasien ini karena mereka dapat menghabiskan waktu lebih lama dengan penderita dan memiliki kesempatan untuk memberikan nasihat gaya hidup." ujarnya.

Red: Ajeng Ritzki Pitakasari
Rep: Mg1/bbc

Penderita Obesitas Pun Mudah Terserang Asma

Pemilik bobot badan berlebih harus lebih mewaspadai kesehatannya.

REPUBLIKA.CO.ID, NEW YORK--Pemilik berat badan berlebih apalagi penderita obesitas berisiko diintai lebih banyak penyakit, salah satunya risiko mengalami sesak napas lebih tinggi. Tak hanya itu, para dokter di Kanada juga merasa kesulitan mendiagnosis apakah mereka terserang asma atau paru-paru karena penderita sering mengalami gejala hampir mirip.

Sebuah penelitian dalam jurnal di Kanada menyebutkan dokter tidak bisa memastikan ketika seorang penderita obesitas didiagnosa dibanding orang-orang pada umumnya. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa masa lalu, spirometri, tes standar fungsi paru-paru, tidak digunakan sesering yang seharusnya dalam mendiagnosis asma, kata Dr Smita Pakhale Rumah Sakit Ottawa di Ontario, Kanada, yang mencetuskan penemuan baru.

’’Asma harus didiagnosis berdasarkan gejala dan pengujian kedua paru-fungsi dan ini pun bisa menjadi faktor dalam kesalahan diagnosa di studi ini. Pakhale mengatakan pada Reuters Health pekan lalu - meskipun, ia menambahkan, itu hanya spekulasi.

Pakhale juga menunjukkan bahwa orang dewasa obesitas beresiko tinggi mengalami gangguan kesehatan yang dapat menyebabkan asma-seperti gejala seperti sesak napas dan sesak dada. Mereka termasuk dalam golongan dengan tingkat kebugaran rendah, refluks asam dan penyakit jantung tinggi.

Pakhale mengatakan orang yang tahu betul mereka memiliki asma setelah keluar dari ruang gawat darurat atau klinik-klinik medis, harus segera menjalani perawatan lebih lanjut dengan dokter utama. Agar, imbuhnya, mereka bisa mendapatkan pengujian atau tambahan evaluasi, yang dapat mengungkap penyebab sebenarnya, bila seandainya itu bukan asma.

Penelitian ini melibatkan 496 orang dewasa yang dipilih acak dari delapan kota di Kanada yang telah didiagnosa mengidap asma. Sebagian besar dari mereka adalah obes--julukan penderita obesaitas--dan sisanya, bagian kecil berbobot badan normal.

Secara keseluruhan, tes fungsi paru mengonfirmasi 70 persen dari peserta didiagnosa memiliki asma. Dari jumlah tersebut baik pria dan wanita, masing-masing, sudah pernah menjalani perawatan darurat terkait gangguan pernafasan dalam satu tahun terakhir.

Peserta obesitas yang ternyata tidak memiliki asma, sebanyak 21 persen, ternyata juga telah mencari pengobatan mendesak untuk gejala pernafasan pada tahun lalu. Sedangkan prosentase keluhan pernafasan dan gejala asma pada pria dan perempuan berbobot badan normal lebih kecil 10 persen.

Red: Ajeng Ritzki Pitakasari
Rep: Ina Febriani

========================
www.rumahceria.com solusi untuk langsing, sehat dan bugar